Kiegyensúlyozott épület - 5 lépés ahhoz, hogy beépítsük az edzés előtti rendbe

Ki nem szereti a jó edzést?

Kifelé az utcára és ledobva a járdát, vagy esetleg bemegy az edzőterembe, és néhány fordulót fektessen a gyűrűbe egy bokszzsákkal vagy a sparring partnerével. És még mindig több ember kezd bele olyan valódi kikapcsolódási sportokba, mint a sziklamászás, a CrossFit és a Zumba. Nem számít, milyen sportok zavarják a fantáziáját, minden sporthoz mindenféle kardinális szabály tartozik:

  1. Ha edzést szeretne végezni, ellenőrizze, hogy felmelegszik és lehűl
  2. Igyál elegendő vizet
  3. Nyújtás (lehetőleg teljesítménysávval)
  4. Ne menj túl keményen, de ne menj túl könnyen.

Ezek a szabályok minden bizonnyal vonatkoznak az edzésre, de mi van az edzés előtti rutinmal? Igen, létezik olyan dolog, mint az edzés előtti, és egyesek szerint ez ugyanolyan fontos, mint a tényleges edzés vagy lehűlés!

Összeállítottuk az edzés előtti legfontosabb tippeket, hogy biztosítsuk a lehető legjobb edzést, tehát kövesse ezeket a tippeket és figyelje, hogy a növekedés és növekedés növekszik-e. Ja, és mint emberek, akik a késleltetett izom fájdalom rendkívüli fájdalmát tapasztalták, tudjuk, mennyire fontos ezeket a lépéseket átélni.

Edzés előtti üzemanyag

Sok embernél edzés után protein rázkódni fognak, és biztosítják, hogy szénhidrátot esznek - de tudta, hogy az edzés előtti rutin és a táplálkozás ugyanolyan fontos? Természetesen az első dolog, ami sok ember eszébe jut, amikor gondolkodnak a edzésről, a protein, de van egy csomó más tényező is, amelyek sikeresen táplálják az edzést.

Az életedben a megfelelő típusú táplálkozás elősegíti a nagyobb nyereség elérését és az edzés gyorsabb felépülését. Az edzés előtti és utáni megfelelő táplálkozás nélkül az intenzitása és képességei szenvedni fognak. Javasoljuk, hogy az edzés előtt kb. Két órával étkezzen egy edzés előtti étkezéssel, ahol megeszik valami közepesen lassan emészthető szénhidráttartalmát.

Ha útközben tartózkodik, valami olyan, mint egy fehérjemegrázó, körülbelül 20–40 gramm fehérje, plusz egy darab gyümölcs (az edzés elindításához) a lehető legjobb eredményt fogja elérni. Ha rendben van egy fehérje rázása egy órával az edzés előtt, akkor jó, de ha valami ételt fogsz enni, akkor készítsen rá két órával azelőtt, hogy testének ideje legyen emésztésre. Miért ne lenne valamiféle hüvelyes, például talán egy darab 100% kővel őrölt kenyér és egynegyed avokádó.

Van egy terv

Ha nem sikerül megterveznie, akkor a kudarcot tervez!

Hiszünk ebben a 100% -ban. Amikor felkészülsz az edzőteremre, készítsen egy listát a fejében, mit fog elérni. Ez azt jelenti, hogy megismétli, betölti, készleteket, hangerőt; tudnod kell, mit fogsz elérni, és ezt gondold meg. Még jobb, ha szerez egy fitneszkövetőt vagy egy alkalmazást, amely segít az edzés nyomon követésében. Minden alkalommal, amikor lábát állítja az edzőteremben, tudnia kell, mit fog elérni az a nap.

Hype magad

Nem számít, ha korai rizsfutó vagy, aki 5 órától eléri az edzőtermet, mihelyt az ajtók kinyílnak, vagy ha munka után kiképző edző vagy, és nem szereti mást, csak hogy vasalást pumpáljon az irodában töltött nehéz nap után - Fontos, hogy csúcsállapotban legyen az edzőteremben.

Ha elkezdi az edzés előtti rutinot, akkor észreveszi, hogy könnyű izgatni az edzőtermet. Ennek módja az, ha mindig ugyanazt a dalt vagy ugyanazt a lejátszási listát játssza le, vagy ugyanazt a rutinot hajtja végre az edzőterem előtt. Elég hamarosan létrejön egy társulás, amely fiziológiás reakcióhoz vezet, ami azt eredményezi, hogy gyakrabban jár az edzőterembe!

Hozd be a kiegészítőket

Nagyon sok edzés előtti termék található odakint, és sokuk tartalmaz koffeint, ami nagyszerű a figyelem fokozására és az intenzitás növelésére. Szeretne jó pumpát kapni, mert ez eredményes edzéshez vezet, és megteremti a megfelelő környezetet az izmok növekedéséhez. Talán vessen egy pillantást az interneten, vagy nyissa meg az egészségügyi áruházat, hogy megismerje az edzés előtti kiegészítőket és hogyan tudja kihasználni ezeket.

Kapcsolja ki a telefont

Semmi olyan nyomás nem történik meg abban az órában, amikor az edzőteremben vagy. Komolyan. Helyezze el telefonját, és összpontosítson az edzésre.

Sok szerencsét az edzésekhez, emberek! Kövesse ezeket a tippeket, és biztosan megtapasztalja a nagyszerű edzést.