A tested, az életed: Lépések a feszes, a csípő megakadályozására, hogy lelassítson

A csípő egy olyan típusú ízület, amelyet gömb- és aljzatcsuklónak neveznek. Mindegyik ízület úgy van kialakítva, hogy a combcsont gömb alakú gombja a csípőcsont aljzatához illeszkedjen. Az egészséges csípőcsontok ¼ hüvelyk méretű borítással borítják a porcot, hogy megvédjék. Ezt az ízületi folyadék megkenti, amely az ízület simán mozog, anélkül, hogy fájdalmat okozna.

Mi okozhat merev csípőt?

A csípője létfontosságú a séta, futás, álló és ugrás közben. Ha merev vagy fájdalmas csípőt szenved, ezeknek a tevékenységeknek néhány, ha nem mindegyike nehéz, sőt lehetetlen is. A merev csípő, például a rövid távú sérülés néhány oka átmeneti lehet, mások, például artritisz pedig állandó lehet. Egyéb feltételek:

  • Gyulladásos bursitis
  • osteoarthritis
  • íngyulladás
  • Lyme-kór
  • Rheumatoid arthritis
  • Trochanterikus bursitis

Ha úgy érzi, mintha a csípő nem mozog olyan jól, mint valaha, ha kattanó zajt hall, vagy ha a mozgási tartomány csökken, akkor lehet, hogy ideje elkezdeni a csípő lazítását.

A csípő rugalmassága

A legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a csípőjét, hogy lassítson, ha rendszeresen csípőn nyújtunk. A gyakorlatoknak sokféle formája van, amelyekkel fájó vagy szoros csípő nyújtható ki. Íme néhány javaslat.

Jóga

A jóga gyakorlásakor ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a csípőízületre, és további károkat ne okozjon. Ezek a szelíd pózok enyhíthetik a fájdalmat és fokozhatják a rugalmasságot.

Hal jelent

A hal segít kinyújtani a csípőjét. Feküdj vissza térdre hajlítva és lábad a padlón. A karodnak az oldalaidon kell lennie. Lassan nyújtsa ki a lábad és tegye le a kezét a fenék alatt. Lélegezzen be lassan, és amennyire csak tudjon, boltítsa meg a hátát, hogy a fejed hátulja vagy teteje enyhén nyugodjon a padlón. Tartsa harminc másodpercig, miközben mélyen lélegzik és anélkül, hogy a nyakára túlzott nyomást gyakorolna.

A pillangó jelent

Ez alkalmas a csípő fájdalmának és feszültségének enyhítésére. Üljön a szőnyegen hajlított térddel és a talp talpával együtt. Húzza befelé sarkait, amennyire csak tudsz. Helyezze a tenyerét a térdére, és óvatosan nyomja le térdét, a lehető legközelebb a padlóhoz. 10-15-szer mélyen lélegezzen be, és lazítson.

Támogatott Harcos Póz

Ez a póz enyhíti a felső és az alsó hátfájást. Álljon egy fallal szemben, és tenyerét vállával szemben állja. Hajlítsa meg könyökét, és hagyja, hogy a testsúly a kezén nyugodjon. Helyezze a jobb lábát körülbelül 2 láb mögött, és kissé hajlítsa meg a jobb térdét. Tartsa 10–15 lélegzetet, majd egyenesítse ki és cserélje ki a lábait.

A gyermek jelent

Ez a nyugodt póz ellazítja a hátát és kinyitja a csípőt. Térdeljen a szőnyegen, térdét kissé egymástól, és pihenjen a fenék a lábadon. Lélegezzen mélyen, és engedje le a törzset térd között. A homlok a padlón nyugszik, karjait az oldalán pihentetve, tenyerét felfelé hagyva. Lélegezzen mélyen 10-15-szer, majd térjen vissza ülésre.

Tai Chi

A tai chi, vagy a tai chi chuan egy önálló tempójú testmozgás. Ez egy testtartás és nyújtó mozgás sorozatát foglalja magában, amelyeket lassan és kecsesen hajtanak végre. A Tai chi akkor hasznos lehet, ha még mindig csípőn szenved.

Mivel annyira szelíd, a tai chi legtöbb formája bárki számára megfelelő. Ez azt jelenti, hogy gyakorolhatja a tai chi-t, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, vagy milyen fizikai képességgel rendelkezik. A mozgások inkább a technikát, nem pedig az erőt hangsúlyozzák, és így a tai chi nagyon alacsony hatást gyakorol. Noha a tai chi egy viszonylag biztonságos testmozgás, a program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha gyógyul a csípősérülés miatt. A tai chi oktató képes lesz megtanítani a helyes légzési technikákat és a gyakorlat mögött álló filozófiát. Ha visszatér a hátsérülésből, a tai-chi oktató segíthet a biztonságos gyakorlásban, további károk nélkül.

A merev csípő valódi fájdalmat okozhat, főleg ha aktív ember vagy. A fenti gyakorlatoknak nagyban kell megtenniük a csípő meglazítását. Maradjon nyújtva, és adjon nagyobb rugalmasságot magának.

Az Eleanor Potter fitnesz oktató, aki élvezi az egészséges életmódot és szenvedélyesen finom, de egészséges ételeket főz családjának. E témákról írt cikkeiben.