12 fitnesz hiba kezdőknek

Ezeknek a hibáknak a ismerete elősegíti az edzés, a fogyás és a szépség növekedését.

1. Képzés terv nélkül

Csak az edzőterembe menni nem a legjobb ötlet a kezdőknek. Szüksége van világos célokra és célokra. Tudnia kell, hogy milyen izomcsoportot szeretne edzeni, mennyi ideig tart az edzés, és milyen eredményeket szeretne elérni a végén. Akkor nyomon tudja követni az előrehaladást.

Időről időre részt vehet egy fitneszközpontban tervezés nélkül, de inkább a “haladó” sportolóknak szól. Az újonnan érkezőknek motivációra van szükségük, és ezt csak eredményekkel lehet elérni. Figyelemmel kísérheti azokat, akiknek csak egy világos terve van.

2. Ugyanaz a terv

Ha minden edzés hasonló az előzőhöz, és folyamatosan folytatódik, akkor kevés esélye van arra, hogy jó eredményeket érjen el a fitneszből. Ami működik ma, nem fog működni holnap. Amikor az izmok hozzászoknak bizonyos mozdulatokhoz, akkor egyre kevesebb az előrehaladás.

Váltson más terhelésre, növelje az intenzitást vagy a tempót - elhagyva a komfortzónát, jobb eredményeket érhet el.

3. Nincs felmelegedés

A melegítés nélküli edzés megkezdése nagy hiba, amely sérülésekhez és károkhoz vezethet. Szinte mindenki tudja, de sokan elhanyagolják a bemelegedést, mert csak az izmokon akarnak dolgozni anélkül, hogy pazarolnák az általuk fizetett értékes időt.

4. Nincs nyújtás

Ha úgy gondolja, hogy az edzés utáni nyújtást csak a jóga rajongói végzik el, téved. A testmozgás utáni nyújtás a hatékony edzés szükséges feltétele. Jó az izmokra és az ízületekre.

5. Mindegyik egyszerre

A gyors eredmények elérését remélõ legtöbb újonnan érkezõ próbál minél többet megtenni egy edzésen. Úgy gondolják, hogy az edzés utáni súlyos fájdalom a hatékonyságát jelzi. Ez azonban nem így van. A nagyon aktív és intenzív edzéseknek nyugodtabb és egyszerűbb gyakorlatokkal váltakozniuk kell. A túl intenzív edzés a leggyorsabb módszer a motiváció elvesztésére és sérülések megszerzésére. Az ilyen edzések csak a test gyors elhasználódását eredményezik, megnehezítve az edzések közötti helyreállást, és ez teljes kudarchoz vezet. Ugyanúgy, mint az ember nem tud enni egyszerre 10 ebédet, lehetetlen teljesíteni a 10 napos normát egy edzésen.

6. Tartós szünetek

Az edzések közötti szünetet értjük. A gyors eredmények érdekében az edzéseknek hetente öt alkalommal (mindegyik fél órás) kell lenniük. Az optimális terhelés fokozatos és progresszív eredményekkel hetente háromszor vagy másnap (40-45 perc). És ha hetente egyszer, vagy még ritkábban edz, akkor ez nem eredményez fogyást vagy az izmok erősítését. De érdemes megjegyezni, hogy még egy ilyen terhelés is jobb, mint hiánya.

7. Tartós pihenés

A munkamenetek közötti maximális szünet 60 másodperc. Ha néhány percet pihen a készletek vagy gyakorlatok között, az edzés hatékonysága jelentősen csökken.

8. Sportitalok és táplálkozás

Sokan azoknak, akik tornaterembe mennek, téves véleményen vannak, hogy a sportitalok a gyönyörű és tónusú test szerves részét képezik. Az a tény azonban, hogy nem kell napi rendszerességgel feltölteni a testet elektrolitokkal. Ezek az italok akkor hatékonyak, ha túlterhelésekről van szó, például maratonról vagy egy nagyon intenzív edzésről. A magas cukortartalom nem lesz jó. Ha azonban már megszokta őket, vagy tetszik ezeknek az italoknak az íze, hígítsa őket vízzel, és válassza ki azt a terméket, amely valóban elektrolitot tartalmaz, nem pedig a magas fruktóztartalmú kiegészítőket.

9. Nagy tempó

Úgy tűnik, hogy a figura a szokásosnál gyorsabb ütemben végez gyakorlatokat. Sok kezdő azonban esik a csapdába, túlságosan növelve a tempót. Az úgynevezett turbó mód csak a haladó sportolók számára hasznos, és csak akkor, ha lépésszámlálóval, stopperrel vagy más eszközökkel vezérli a tempót. Lehetetlen növelni a tempót a végtelenig, a testnek megvannak a korlátai - ez a „vas” rajongóknak szóló tanács. Ezenkívül fontos, hogy ne terheljük meg a testet olyan mértékben, ha a vérnyomás kritikusan emelkedik, és magas sérülésveszély.

10. Alultáplálkozás

Az üres hasra történő edzés rossz szokás. Az izmoknak meg kell kapniuk az építéshez és a helyreállításhoz szükséges tápanyagokat. Ha nem, kevésbé lesz haladás. Ezenkívül be kell vonnia a fehérjét az étrendbe. Kérdezze meg az edzőjét a fitnesz klubjában az étkezésről, amely az Ön számára az edzés során hatékony, mivel ebben a kérdésben sok a személyiségétől és a kívánt eredménytől függ.

11. Az előrelépés hiánya

Az intenzitás növelése nélküli edzés a fennsík-effektushoz és a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztéséhez vezet. Új kihívások felállítása: növelje az ismétlések számát, a távolságot vagy a súlyt. Havonta legalább egy alkalommal vizsgálja felül a szabványokat.

12. Pihenés hiánya

Az edzés hatékonyságához a testnek energiára van szüksége, amely nem csak a fehérjebárokból származik. A megfelelő pihenés képes feltölteni a testet. Ezért aludjon legalább 7 órát naponta, vegyen ki szabad napjait és találjon olyan hobbit, amely nem kapcsolódik a fitneszhez. Ne légy fitneszológus - az edzésnek segítsen önnek rabszolgaság nélkül.