3 egyszerű módszer a téli melankólia megelőzésére

Az ősz és a tél szomorú idő, amikor könnyű szenvedni a melankóliatól. Az érzelmeket mégis kívülről nem vezetik be a testbe. Belülről jönnek. Hogyan kell megtanulnia, hogy jobban megértse magát és kezelje saját felfogását, hogyan lehet megszabadulni a téli melankóliatól és fenntartani a vidám hangulatot?

1. Megérti és helyesen reagál az érzelmeinek valódi jeleire

A negatív érzelmek nagyon fontosak: jeleket adnak arról, hogy mi hiányzik a harmóniától és a kényelemtől. A legtöbb ember azonban nem ismeri ezeket a jeleket, és helytelenül reagál rájuk.

A három leggyakoribb érzelem, amelyek a legtöbb kárt okoznak, a félelem, a harag és a bűntudat.

  • A félelem figyelmeztetés a fenyegetésre.
  • A harag valami tisztességtelen vagy tisztességtelen reakció önmagunkkal szemben.
  • A bűntudat egy másik személy tisztességtelen / tisztességtelen cselekedetének jele.

Ezen érzelmek megszabadulásához és a szellemi egyensúly helyreállításához el kell távolítania az okát, miért jelentkeztek. Meg kell szüntetnünk a fenyegetést, helyre kell állítanunk az igazságosságot magunknak vagy valakinek, akit megsértettünk (és ha ez lehetetlen, meg kell bocsátanunk az elkövetőnek vagy magának).

Ez nem mindig egyszerűen és gyorsan történik, de szükséges, hogy a kellemetlen érzelmek eltűnjenek.

Fontos szem előtt tartani, hogy édesség vagy alkohol nem távolítja el az érzelmek valódi okát. Ellenkezőleg, gyakran bűntudathoz és haraghoz vezetnek maguk iránt. Ne feledje ezeket az egyszerű jeleket, és a lehető leggyorsabban távolítsa el azok előfordulásának okait.

2. Ne panaszkodjon.

Ne panaszkodjon a metro hó, eső, zsákos ruhák vagy ködös szemüveg miatt. Ideális esetben egyáltalán nem panaszkodik. A panasz, mint bármely más gondolat, növeli magunkat a fejünkben. A panasz nem segíti a gőz felszabadítását azáltal, hogy helyet ad a negatív érzelmeknek.

Éppen ellenkezőleg, miután a figyelmünk középpontjába került, új részleteket és aspektusokat szerez, és negatív módon torzítja felfogásunkat.

A hideg évszakban különösen sok oka van panasznak. Ez nem segít neked vagy bárki másnak. Csak rontja a hangulatát és a többi ember hangulatát. Panaszolás helyett próbáljon építő módon gondolkodni.

3. Próbáld megérteni az embereket

A környező emberek durva és kellemetlen viselkedése nagyon hitelesnek tűnik, és rontja a hangulatát. De sokkal jobb, ha megtanuljuk kicsit távolabbra nézni.

A harmóniában és az örömben élő ember soha nem viselkedik durván, agresszíven vagy szarkasztikusan. Az ilyen reakciók mindig következményei és gyakran az emberek személyes szorongásaik, problémáik és aggodalmainak akaratlan felszabadítása.

Nagyon ritkán az ilyen kellemetlen reakcióknak valami köze van veled. Ön csak ürügy. Ennek a ténynek a megértése drámai módon megváltoztatja az ilyen helyzetek felfogását. Még mindig kellemetlenek, de már nem fontosak.

Ha megőrizte a spirituális egyensúlyt, kíváncsisággal elkezdi képzelni, hogy mi történik az ember életében, ha így reagál. A béke és a harmónia megőrzése érdekében okosan kell reagálnunk mindenre, ami körül zajlik.

Ha helyesen reagál a saját érzelmeire, konstruktívan gondolkodik, és nem panaszkodik, és megérti, hogy mások negatív reakciói a saját érzelmeikre adott helytelen reakció következményei, akkor a kényelem, az öröm és a béke veled lesz bármikor. év.

Az alábbiakban néhány egyszerű javaslatot találunk a téli melankólia leküzdésére.

Adjon még több fényt

A szezonális hangulati ingadozásokkal rendelkező személynek tízszer több fényre van szüksége, mint a többinek. Sajnos az év hátralévő részében nem lehet elegendő ultraibolya sugárterhelést elérni - nincs napfény kumulatív hatása. Ezért szeptember elejétől tél végéig insolációt kell végezni. A legjobb sétálni a szabadban, természetes fényben. Ha ez nem lehetséges - kapcsolja be a fénycsövet minden reggel 30-60 percig. Nassir Ghaemi, a bostoni pszichiátriai professzor szerint az ilyen időtartam a leghatékonyabb.

Vegyünk D-vitamint és melatonint

Bőrünk elnyeli a napsugarat, és D-vitamin képződik a testükben hatásuk alatt. Ez a vitamin antidepresszánsként működik, és segít az alvászavarokban. Ultraibolyahiány esetén zsíros halakból és D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőkből nyerhető. A melatonint tartalmazó gyógyszerek segítik a zavart cirkadián ritmusok szabályozását, de ezeket az orvossal való konzultációt követően kell bevenni.

Mozog

Naponta legalább 30 percig vegyen részt az aerob gyakorlatokban - biciklizni, kocogni, úszni, táncolni stb. A mozgás telíti a testet az oxigénnel és növeli a hangot.

A legtöbb esetben a téli melankólia kezelhető. Kövesse tanácsainkat, ne vegye komolyan az élet problémáit, és ne szenvedjen szezonális depresszióval!